情绪低落抑郁怎样调节？情绪低落怎么办？

　　　心情低落怎么办?我相信每个人都有心情不好的时候，关键是如何调整自己的心态。如果你平时太小心眼，总是内向，不与人交流，很容易导致更严重的抑郁症状。建议你敞开心扉，和亲朋好友交流，做一些自己感兴趣的事情，这样有助于转移注意力。

情绪低落抑郁怎样调节？情绪低落怎么办？

　　1.断糖。

　　学会缓解抑郁是关键。首先建议学会断糖。当某人血糖过低或心情不好时吃糖可以帮助人们在短时间内平静下来并感到兴奋。但由于含糖食物容易被胃吸收，血糖急剧上升下降，使精神变坏，影响情绪的平稳发展。如果你想保持好心情，远离甜食和甜食，会有意想不到的效果。

　　2.晒太阳。

　　情绪低落怎么调节?多晒太阳有很多好处，比如补钙，提高睡眠质量。情绪不高，阳光可以刺激大脑释放快乐因子，也就是血清素。阳光可以改善心情，释放压力。

　　3.改变环境。

　　环境因素决定你的心情。如果环境影响了你的心情，建议及时改变环境。心情不好的时候，到外面走走，看看，和别人聊聊天，可以起到有效的调节作用。心情不好的时候可以通过玩游戏来消除负面情绪，也可以认识一些有趣的人或者看一些有趣的喜剧电影。

　　4.运动。

　　情绪低落怎么调节?运动可以让你更快乐，多运动，赶走不好的情绪。时间允许的话，可以在离开的时候走一趟，看看外面的世界和人，帮助自己摆脱一些现有环境带来的不良情绪。也可以选择运动的方式，可以缓解不良情绪。不要给自己一些贬低自己的暗示，一定要生活在积极向上的状态。

　　5.去看医生。

　　抑郁症如果一直发展下去会变得很严重。如果以上方法不能缓解你的抑郁情绪，你应该积极寻求心理医生的帮助，心理医生会用科学的方法帮助患者调整心态，告诉患者如何通过自助心理训练摆脱抑郁的影响。不要怕生病，耽误最好的治疗时间。

　 怎样才能提高自己调节情绪的能力?

　　一、学会安慰自己:不要主观评价自己的行为，用相应的方法抵制自己的消极态度。人在生气的时候，最容易质疑自己或者身边的人。这个时候要分析事物的本质，而不是个人的。如果你失去了一件有价值的东西，正确的方法不是抱怨自己的粗心，因为它没有用，而是通过自我调节来安慰自己。

　　二、学会控制自己的情绪:可以站在别人的角度给自己写一封信，谈谈自己在处理情绪上做错了什么，鼓励自己做出改变。其次，你可以想办法转移注意力，想想你能做些什么让自己开心。

　　三、训练想象力:着眼当下，尽量不要主观判断发生了什么，以免引发负面的不良情绪，想象自己的想法，想象把自己的想法具体化，看看是否会偏离现实的轨道。

　　四、学会平衡思维:懂得平衡思维的人，会优先考虑自己的长远目标，做出最有效的决策。如果一个人工作很忙，但是领导给了他新的任务，他觉得很委屈。这个时候，他不应该表现出不满，而应该在和领导沟通之前先冷静下来，因为他知道，和领导生气只会害了他。这是一种平衡思维。当你无法平衡思考的时候，想想如果朋友处于这种情况，你会如何说服他。

　　五、提前制定危机管理计划:你需要制定一个危机管理计划，包括是什么导致了你的情绪危机，你在情绪危机的时候做了什么，你可以做什么来转移注意力，等等。情绪危机是可以失控的，因为人很少提前计划，也就是说要处理过去没有成功的事情。